Inilah Rumus Kalori Penambah Berat Badan

Palmer Kelley   January 13, 2018   Comments Off on Inilah Rumus Kalori Penambah Berat Badan

Apakah Anda merasa terlalu kurus? Jika iya, tentu ada musti menambah beberapa kilogram berat badan agar terlihat lebih proporsional. Berbagai cara menambah berat badan pastilah sudah Anda lakukan, salah satunya adalah menambah porsi makan atau meningkatkan asupan kalori ke dalam tubuh. Diharapkan, asupan makanan dan kalori akan mampu meningkatkan metabolisme sehingga seseorang mendapatkan berat badan yang ideal. Namun sebenarnya, berapa banyakkah kalori yang benar-benar dibutuhkan seseorang demi mendapatkan tubuh yang ideal? Berikut ulasannya.

Menghitung Asupan Kalori Sebagai Cara Menambah Berat Badan

Setiap orang membutuhkan asupan kalori yang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan serta keaktifannya. Misalnya seorang pria aktif berusia 22 tahun dengan tinggi badan 170cm dan berat badan 60kg, idealnya membutuhkan sekitar 2800 kalori per hari. Beberapa ahli menyarankan jika seseorang yang ingin menaikkan berat badan, ia musti menambah asupan asupan kalori dalam makanannya. Lalu kira-kira berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang untuk dapat menambah berat badannya? Jawabannya adalah 500-1000 kalori per hari dimana jumlah ini adalah kisaran yang aman dan disarankan oleh para ahli gizi. Jumlah ini dapat menaikkan sekitar 1kg berat badan dalam waktu seminggu. Meskipun demikian, penerapan cara menambah berat badan yang satu ini akan mendapatkan hasil yang berbeda-beda. Jika Anda merasa bahwa dalam beberapa minggu berat badan tidak bertambah secara signifikan, Anda boleh menambahkan 100-200 kalori per hari.

Di awal program, sebaiknya Anda mulai menambahkan 500 kalori sesuai dengan kebutuhan harian Anda. Jika belum berhasil, tambahkan secara bertahap hingga 1000 kalori. Selain itu, sebaiknya Anda membagi kalori yang dibutuhkan ke beberapa kali makan. Misalnya jika kebutuhan kalori setelah dijumlahkan adalah 3500 kalori, maka setiap kali makan berat Anda harus menghabiskan 875 kalori, dan sisanya dihabiskan ketika makan ringan antara pagi dan siang serta antara siang dan sore, masing-masing sekitar 437 kalori. Demikian cara menambah berat badan dengan menghitung kalori tubuh, semoga bermanfaat!

Related posts: